חרדה וגל רגשי גדול, רגליים רועדות, נשימה קצרה, סחרחורת או נימול ועוד ועוד. בתוך הגל קשה מאוד לעזור לנתקף, ולי יש ניסיון רב בגלים גבוהים 🏊‍♀️. אז הקלטתי הנחיות בקולי, צילמתי את הגינה היפה שלי והוספתי כתוביות. בתגובה הראשונה אשים לינק לסרטון, שיהיה. תשלחו למי שצריך או צריכה, בחיי שזה עוזר. עזר לכן? ספרו לי ❤️.

למה קרקוע? כל הלקוחות שלי מכירים ומכירות את הקרקוע שאני נותנת ומתרגלת ומזכירה כל הזמן. לפעמים זה נדמה כאילו זאת "תרופה" או לפחות התשובה לכל מצב. זה עלול להרגיש משטיח את מורכבויות החיים והנפש ואני רוצה לקחת כמה רגעים ולהסביר יותר לעומק את המשמעות של התרגול הזה. 1. המקום הראשון בו התחלתי לתרגל את הדבר הזה היה מול חרדה וגלי פחד. ראיתי איך הנכחה וריכוז ברגליים שלי, באדמה מוריד את רמת הדחק שהרגשתי בבית החזה ומאותו רגע עשיתי ושכללתי את התרגיל. מכיוון שהאדמה שלי (מהאגן ומטה אל הרגליים, תכף הסבר) מיומנת, זמינה לי, יציבה לרוב הדבר הזה עובד עלי מהר בצורה איכותית. עם הזמן ראיתי, שלמי שהאדמה שלו עדיין לא זמינה ויציבה, התרגול הזה הולך ומנכיח ובונה אותה. *למה אנחנו צריכים אדמה טובה-* האדמה היא המקור שלנו (מאפר בנו ואליו נשוב), היא הבסיס עליו אנחנו עומדים, היא מקור היציבות. "אמא אדמה" – האדמה אמורה להיות פורייה, יבשה אך רטובה מספיק כדי לעורר חיים, היא צריכה להיות יציבה, לא מבוקעת, עם תנועה אך ללא תנודות חזקות מידי. כאשר יש לנו "שתי רגליים על הקרקע", אנו יציבים, שקולים, לא מפוחדים. אדמה היא אהבת הגשמיות, הארציות שבאדם. אלמנט אדמה מעניק לאדם את כושר ההישרדות במצבים קשים, תועלתיות וחסכנות, הגדרת מטרות ברורות והליכה בטוחה לקראת הגשמתן. אדמה היא שמירה על הקיים. אורך הרוח, סבלנות והתמדה הדרושה להשגת המטרה. אדמה היא יציבות וכיוון ברור. היא מיוצגת ע"י העולם החומרי, הפיזי, המוחשי, הפרקטי. האדמה היא המקום אליו דברים נופלים, קשורה לסילוק פסולת והתנקות ממיותר, ניקיון, יופי, אסתטיקה, אימהות, חושניות, כסף, שפע, צרכים ראשוניים. 2. "רסיסי מדיטציה מפוזרים ביום"- • *אנחנו כל כך רועשים כל הזמן.* תמיד יש קונפליקט בתוכנו וכשהוא נפתר, בשאיפה, הקונפליקט הבא תופס את מקומו. הקרקוע נותן לנו "רפסודה" של שקט בתוך ים הרגש והגעש. מקום בו ניתן לרגע להניח לצורך לפתור את הקונפליקט הנוכחי ולנוח בתוך המצב, בתוך הגוף, במה שיש. • *אנחנו לרוב אוטומטיים, מגיבים מתוך הרגל והתניה* דפוס רגשי (וגילומו הפיזי) לא מגיע תלוש, הוא מחובר לסיטואציה שהייתה או חזרה על עצמה. הוא דובר החלטה פנימית ישנה שנובעת מחוויות עבר. אותה החלטה, אותה פעולה שמרו על האדם לאורך זמן ותקופה, אם לא היה בזה משהו שעבד טוב, האדם היה לומד אחרת ולא הופך את הדבר לדפוס פעולה. ולפעמים הדפוס הוא מה שלמדנו מהסביבה שלנו, מעולם לא חווינו משהו אחר, זה מוטמע בגוף, בשושלת, בהעברות רב דוריות. כדי לשנות הרגל עמוק ומוטמע, עלינו: 1. לזהות ולהכיר שקיים. 2. לזהות אותו בגוף. 3. להכיר את המופעים השונים שלו ואת מקורו (אם ניתן). 4. ללמוד עצירה (פיזית, רגשית, מנטלית) תוך כדי המופע הדפוסי ואז לשחרר או לבחור חדש או לבחור להמשיך כרגיל. *העצירה הפיזית היא אקוטית לשינוי ההרגל*. בלעדיה, אנחנו עדיין בשטף ההרגלי.* תרגול קבוע של קרקוע, בטח בתול מצבים רגשיים ובתוך הדפוס, יביא לחופש בחירה גדול יותר במקומות בהם אתן.ם נסחפות ונסחפים ואין בחירה או הכרה ומודעות. • *אנחנו יכולים להיות "אנטנה" מאוד איכותית בעולמנו.* כשלומדים (דרך קרקוע לדוגמה 😄) להשקיט את תנודות המחשבה, ויש יותר שקט בגוף ובראש, דברים יכולים לעבור דרכנו ביתר קלות: אוכל, מצבים של החיים שקשה לעכל, ביטוי, יצירה, רגשות שלנו ושל אחרים, חיבור לתחושות בטן ולמה שאחרים חווים ועוד. מקווה שעכשיו יש הבנה עמוקה יותר של הקרקוע ואולי גם מוטיבציה גבוהה יותר לתרגל ולעשות ככה סתם 🙂. תודה למי שקרא וקראה, אני כאן לכל שאלה ❤️.

"הדיבור הפנימי שלכם, המייצג את מחשבותיכם ורגשותיכם הדוממים, בא לידי ביטוי בתגובות האחרים כלפיכם". **מתוך הספר כוחו של התת מודע. (בסוף הפוסט יש חוק יסוד בדרך לבניה מחודשת של מערכת היחסים הפנימית שלי עם עצמי). כשהחיים באים ומציפים דבר שלא היינו מודעים אליו ומביאים טלטלה גדולה בחיים כמו איבוד של עמודי תווך, פירוק מערכות יחסים, גם בפנים שלנו משהו נשבר ואחד המקומות שבו נרגיש את הפגיעה הוא הדיאלוג הפנימי שלנו. הדיבור הפנימי שלנו הוא כמו מראה למערכת היחסים הפנימית שלנו איתנו וגם עם העולם החיצוני לנו. ביקורת עצמית מצליפה, חוסר חמלה לטעויות, קפדנות יתרה, ספק עצמי.. אלה וחברים יביאו לצמצום תנועה בחיים וצמצום ביטוי וגם להתקפדות מול אחרים. (התקפדות- מרוב פגיעות וחוסר ביטחון אני שולפת קוצים לעבר סביבתי). המקום הקשה והנוקשה הפנימי הזה מגיע לרוב כתגובת נגד לערעור ולחוסר הביטחון שנפער מסיבה כלשהי. הוא מגיע כאילו כמגן שתפקידו למזער נזקים עתידיים, לצמצם חשיפה, להפנות כאב פנימה כענישה על מה שהיה, וכהקדמת תרופה למה שעלול לבוא. כמובן שבאופן פרדוקסלי הפחד מפגיעה מקיים את עצמו כשהתקשורת נעשית פחות חשופה ואותנטית ואנחנו סגורים מכאב שהיה ועודנו. הפחד מפגיעה עתידית או מחשיפה ופגיעות משאיר אותנו מבודדים יותר, כמהים לחום אבל קשים עם עצמנו בפנים. בתוך הדיבור והיחס הפנימי מקופלים גם הדעות והאמונות שלנו על העולם, על החיצון וכאמור גם על עצמנו. כשהדיבור קבוע, לעיתים מתריס, והביקורת היא חדה ובלתי מתפשרת, הדבר זולג מאיתנו הלאה וישנה החמרה גם בהתייחסותנו לסביבה. כשהפנים שלנו מלא בשליליות (בין אם היא על עצמנו ובין אם היא על סביבתנו),

מדפוס לבחירה סדנה לחידוש התנועה בהנחיית מיכל סאס רוצה לגשת באופן חדש לגוף ולתנועה שלך ולתנועה שבך? רוצה ללמוד איך לחולל שינוי עמוק בתנועה ובצורה בה את נושאת את עצמך בעולם? בואו לפתוח שער לשינוי דרך תנועה חדשה. זה בדיוק בשבילי! מה יהיה לנו? בסדנה יהיו ארבעה מפגשים, בכל מפגש נכיר את האיכות של האלמנט ונתרגל ביחד את התנועה והעצירה. מפגש 1 לימוד הטכניקה ואלמנט האש שבירת התנועה הרציפה. אלמנט האש בגוף ובחיים, איכויות האש, מה יש עכשיו ומה אני מבקשת לעצמי. מפגש 2 אלמנט האוויר בגוף ובחיים, מרחב ונשימה, ניואנסים וניתוק דרך המחשבה, מדיטציה בתנועה. מפגש 3 אלמנט המים בגוף ובחיים, זרימה ורגש. היסחפות מול השראה, מפגש 4 אלמנט האדמה בגוף ובחיים, שורשים ודפוסים עמוקים. מה תקבלו? כלי מעולה לעבודה עצמית, לעבוד ולהתפתח איתו ודרכו. דרך להעמיק ולהרחיב את עבודת הגוף והרחבת מנעד התנועה בחיים. גישה חדשה לגוף, זמינה תמיד, שאינה מצריכה כל ידע קודם ומאפשרת נוכחות, בחירה והתחדשות. בואו לשחרר דפוסי תנועה קבועים וללמוד טכניקת תנועה חדשה דרך הכרת האלמנטים בגוף ובחיים. כן אני רוצה! לשאלות - דברי איתי בוואצאפ המלצות פרטים טכניים מתי יום... שעות... איפה סוזן דלל תל אביב עלות הרשמה מוקדמת - 700 ש"ח (עד תאריך...) מחיר רגיל - 800 ש"ח הסדנא מתאימה לכל מי שרוצה לזוז באופן חדש, אין צורך בידע מקדים. בואו כמו שאתן יאללה, אני באה! לשאלות - דברי איתי בוואצאפ על המנחה אני מיכל סאס כבר למעלה מ- 15 שנה, עוזרת לאנשים לשנות דפוסים והרגלים דרך עבודה עם הגוף. אני נעה בחיי כבתוך ריקוד חוקר, לומדת את מסתרי הגופנפש, לומדת ולא מפסיקה להתפעל משינוי, מהרגלים ודפוסים, מתנועה, עצירה ונוכחות בחיי ובחיי אחרים. במרוצת השנים השלתי מעלי משקלים כבדים ואני בתנועה מתמשכת להתקרבות פנימה למקור הפנימי שלי. זאת דרך מרתקת מלאה בגילויים ואני אוהבת ומחוייבת לה בכל מאודי, גם אם לא תמיד פשוט או מלטף. מחכה לפגוש אותך :) בואו לעשות חדש, להרגיש שונה ואפילו לעבור דרך המשונה. זה בדיוק בשבילי! לשאלות - דברי איתי בוואצאפ

בזמן חרדה מירב התחושות והמיחושים מתרכזים בחלק העליון של הגוף (קושי לנשום, דופק מהיר, מתח / נימול / כאב בזרועות/ כתפיים, מחשבה רודפת וכד') ואילו החלק התחתון, שאחראי לתחושת המציאות והיציבות שלנו מנותק ובקושי מורגש, אם בכלל. התחושה היא של סכנה אמיתית למתמודדים עם חרדה בזמן חרדה מירב התחושות והמיחושים מתרכזים בחלק העליון של הגוף (קושי לנשום, דופק מהיר, מתח / נימול / כאב בזרועות/ כתפיים, מחשבה רודפת וכד') ואילו החלק התחתון, שאחראי לתחושת המציאות והיציבות שלנו מנותק ובקושי מורגש, אם בכלל. התחושה היא של סכנה אמיתית כדי להעביר מסר דרך הגוף למוח ולשדר "יש רגליים על הקרקע", אין צורך לנסות להבין מה גורם החרדה ומאין היא באה או להצטער על בואה, אלא במקום זה יש להתחבר לחלק התחתון שאחראי על תחושת הביטחון שלנו. התהליך כמו ילד שמבקש הרגעה וששוב שתסתכל עבורו מתחת למיטה, כך מבקשת החרדה אל מול אי הוודאות . כמו ילד שמבקש הרגעה וששוב שתסתכל עבורו מתחת למיטה, כך מבקשת החרדה אל מול אי הוודאות . 1 אחרי כיווץ הישבן, יש לנפח ולכווץ את הבטן כמה פעמים ואז להוציא אוויר מהפה, את כל מה שיש בגוף, רצוי עם קול, אבל לא חייב, ואז הנשימה העמוקה תגיע מאליה ואז לכוון אותה לעקבים, 3 נשימות עמוקות לכל רגל.* 2 חשוב לא להיסחף במחשבות של 'למה זה קורה לי? או 'שוב' או כל דבר דומה, אלא להיות פשוט ככל הניתן ולהתמקד רק בתחושות גוף פשוטות, בדגש על העקבים, כפות הרגליים, ישבן והרגליים והאגן באופן כללי. 3 חשוב שברגעים האלה תהיו קול תומך עבורכם.ן, כזה שמקרקע, מקבל, תומך, אוהב ומנחם. 4 חשוב ברגעים האלה לא לנסות לנשום עמוק, אלא להתמקד דווקא בהוצאת אוויר. הגוף המתוק שלנו יודע לנשום, אין צורך לדחוק את המצב ❤️. 5 לשים לב שאם נסחפתם במחשבות, אתם מחזירים תשומת לב לתחושות ונותנים לגוף ולעצמכם להרגיש את כל מה שיש. גם את הפחד, גם את המצוקה ודרך התחושתיות הפשוטה, תצרו מנוחה וביטחון של החלק התחתון, למרות המצוקה של החלק העליון. אם אתם בתקופה שבה ההתקפים חוזרים, בעיקר למי שלא מנוסה, רצוי לתרגל "על יבש" כל יום קצת, כדי להפוך את פעולת הקרקוע למשהו זמין ונוכח, כדי שכשמגיע התקף חרדה, הכלי הזה יהיה זמין. זה טוב ועובד עם כל גל רגשי, כזה או אחר. לחזור לתחושתיות של החלק התחתון, והארכת נשימות לכל רגל תוך תחושת השתרשות באדמה. ניפוח וכיווץ הבטן 7 פעמים. "להעיר" את החלק התחתון - טפיחות, ניעורים, כיווץ ושחרור הישבן והירכיים. הוצאת אוויר מהפה, רצוי עם קול. אנחות, בכי - מה שיש ויוצא. הכרה במצב: "היי חרדה" 👋🏼. כל גל חרדה עובר אחרי 7-13 דק. לכן כדאי לתת לדבר לפעול את פעולתו בגוף. זה עובר דרככן. ככל שתהיה פחות התנגדות למתרחש בגוף ובתודעה כן ייטב. בהצלחה ובאהבה ❤️. אני כאן אם מתעוררות שאלות. כדאי לדעת או לזכור: יכול לעניין אותך Close הדרך שלי מתורגמת למילים עבור אחרים ☺️ בלוג Close עישון הוא דפוס מאוד אינטימי. הוא נקשר אלינו בעיקר כשאנחנו לבד הוא קשור לרגשותינו האינטימיים ביותר, הוא נחווה כתומך, כעוזר. היפרדות מעישון Close דפוסים, הרגלי חשיבה, הרגלי פעולה, עקרונות מנחים והרגלי תנועה, כל אלה נותנים לנו תחושה שיש לנו יציבות, שיש לנו בטיחות וביטחון בחיים. על גישת שער לשינוי הכירו בכך שאתם בתוך גל ותגידו בקול פנימי: היי חרדה 👋🏼 ואז- יש לכווץ ישבן וירכיים חזק ולשחרר, לעשות את זה כמה פעמים, כדאי גם לעסות בנמרצות או לעומק את החלקים האלו. כדי לשלוח לשם זרימת דם ופוקוס. הפרקטיקה

www.msas.life מיכל סאס מטפלת בגישת שער לשינוי טיפול בחרדה, הפסקת עישון , תהליכים אישיים, הדרכת מדריכים שער לשינוי Close www.msas.life בבסיס השיטה "שער לשינוי" אנחנו מכירים בכך שהצורך האנושי שלנו בחזרתיות הופך עם הזמן (בחלקו) למעמסה, לחליפה שכבר לא מתאימה. דפוסים, הרגלי חשיבה, הרגלי פעולה, עקרונות מנחים והרגלי תנועה, כל אלה נותנים לנו תחושה שיש לנו יציבות, שיש לנו בטיחות וביטחון בחיים. עם הזמן הדברים האלה שפיתחנו כרשת ביטחון הופכים להיות גם הכלא שלנו ואנחנו מתקשים לראות את עצמנו בלעדיהם ו/או לדעת איך לשחרר את עצמנו מאותה חליפה לא מתאימה. הדבר שעזר ואף הציל אותי בעבר, הפך להיות המקבע שלי, החוויות חוזרות, הדינמיקות קבועות. ״ דרך הגוף יפתח השער ״ בבסיס השיטה "שער לשינוי" אנחנו מכירים בכך שהצורך האנושי שלנו בחזרתיות הופך עם הזמן (בחלקו) למעמסה, לחליפה שכבר לא מתאימה. דפוסים, הרגלי חשיבה, הרגלי פעולה, עקרונות מנחים והרגלי תנועה, כל אלה נותנים לנו תחושה שיש לנו יציבות, שיש לנו בטיחות וביטחון בחיים. עם הזמן הדברים האלה שפיתחנו כרשת ביטחון הופכים להיות גם הכלא שלנו ואנחנו מתקשים לראות את עצמנו בלעדיהם ו/או לדעת איך לשחרר את עצמנו מאותה חליפה לא מתאימה. הדבר שעזר ואף הציל אותי בעבר, הפך להיות המקבע שלי, החוויות חוזרות, הדינמיקות קבועות. שער לשינוי קרא עוד הגוף הוא מפתח לשינוי עמוק ורחב מגבולותיו. בתהליך אישי אנחנו נעים בין העבר לעכשיו, תוך כדי לימוד שפת הגוף, הניואנסים שלו והאלמנטים שבו. רוב האנשים יודעים למה הם מגיעים לתהליך, יש משהו שלא עובד, צרימה מתמשכת בחיים, בגוף ובנפש. לאט לאט אנחנו נלמד את הדפוס שהביא לצרימה, נראה את מופעיו השונים, נכיר את הסיבות שבגינן אומץ ומה כבר לא עובד. תהליכים אישיים קרא עוד עישון הוא דפוס מאוד אינטימי. הוא נקשר אלינו בעיקר כשאנחנו לבד הוא קשור לרגשותינו האינטימיים ביותר, הוא נחווה כתומך, כעוזר. מי שמעשן סבוך ברגשות אהבה-שנאה לדבר ידיעה פנימית שזה מזיק ולא טוב וצריך להיגמר, אך עדיין חווה את הפעולה כמשענת רגשית. לכן, אל לנו לזלזל בדפוס העמוק הזה, להוקיע אותו מעצמנו מבלי לאפשר שם התבוננות לומדת. כדאי להצטייד בכלים שיכנסו כתומכים היכן שייפער החלל שהעישון ישאיר אחריו. היפרדות מעישון קרא עוד תהליך מדיטציות אישי המשלב בין האלמנטים השונים של החיים - גוף, נפש ורוח. בואו לטיול והעמקה בגופנפש ובנושאים שמלווים כל אחת ואחד מאיתנו בחיים, דרך הכרת שישה מרכזים אנרגטיים. המשך… חיים בחיבור קרא עוד סדנאות לכולן.ם - מדפוס לבחירה – אדמה, מים, אש ואוויר - חמישה מפגשים להתחדשות בתנועה מתוך האלמנטים. קרא עוד… קורס העמקה לותיקי הגישה - איך לנוע את התהליך בתחומי החיים השונים - 16 מפגשים קבוצתיים למטופלים שבתהליך וכאלו שהיו בו. קרא עוד… הכשרות - קורס העמקה לותיקי הגישה - איך לנוע את התהליך בתחומי החיים השונים - 16 מפגשים קבוצתיים למטופלים שבתהליך וכאלו שהיו בו. קרא עוד… לימוד הגישה בזמן חרדה מירב התחושות והמיחושים מתרכזים בחלק העליון של הגוף (קושי לנשום, דופק מהיר, מתח / נימול / כאב בזרועות/ כתפיים, מחשבה רודפת וכד') ואילו החלק התחתון, שאחראי לתחושת המציאות והיציבות שלנו מנותק ובקושי מורגש, אם בכלל. התחושה היא של סכנה אמיתית למתמודדים עם חרדה קרא עוד למתמודדים עם חרדה אני נעה בחיי כבתוך ריקוד ותוך כדי תנועה מזמינה אלי אנשים כאלו ואחרים ללמוד את התנועה הזאת שמבקשת התחדשות, תשומת לב, גמישות הגוף והתודעה והסכמה להשיל משקל כבד ומיושן. אני חוקרת את מסתרי הגופנפש, לומדת ולא מפסיקה להתפעל משינוי הרגלים ודפוסים, מתנועה, עצירה ונוכחות בחיי ובחיי אחרים. מיכל סאס קרא עוד